淮安人必看的减重指南
来源：未知
作者：宣传科
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日期：2025-09-18
3月9日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在十四届全国人大三次会议上表示，将持续推进体重管理年行动普及健康生活方式。
国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。
超重和肥胖受遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境等多因素影响。体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。
在一个固定的时间（如早上起床后），以固定的着装（如仅穿内衣），在固定的体重秤（减少系统误差）上称一下自己的体重，并做好记录。定好体重测量的周期，每2～3天或3～5天测量一次。
1.推荐早中晚三餐供能比为3∶4∶3。
2.在控制总能量摄入的前提下设计，逐步达到膳食中的脂肪供能占比20%～30%，蛋白质供能占比10%～20%，碳水化合物供能占比50%～65%。
3.对于肥胖人群，推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000千卡，或推荐每日能量摄入男性1200～1500千卡、女性1000～1200千卡的限能量平衡膳食。
减重者应该注意减少久坐，并适度增加身体活动量。肥胖患者减重的运动原则是以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。每周进行150～300分钟中等强度的有氧运动，每周5～7天，至少隔天运动1次；抗阻运动每周2～3天，隔天1次，每次10～20分钟。每周通过运动消耗能量2000千卡及以上。
专业的事情还得交给专业的人
